Rezumat: Haltere ca un simplu echipament de antrenament de forta, de dimensiuni mici, simplu de folosit, multi incepatori vor cumpara o pereche de gantere ca echipament de fitness.Dar mulți vor să știe ce greutate ar trebui să aleg?Ce fel de gantere sunt bune?Există patru tipuri de gantere, în funcție de gradul de la vinil de ambalare scăzut la înalt, galvanizare, vopsea, lipici de culoare pentru ambalare.Prieteni generali de antrenament acasă, sugerați alegerea ganterelor din plastic, formă elastică, evitați deteriorarea mobilierului sau a podelei acasă.Greutatea ganterelor trebuie selectată în funcție de înălțime și greutate și acordați atenție „greutății reale” sau „greutății standard” atunci când alegeți greutatea.Următoarea este o mică serie împreună pentru a o înțelege.
Cum să alegi ganterele
1, greutate doresc să practice puterea, trebuie să aleagăgantere cu greutate reglabilă, iar greutatea totală a celor mai grele, cu atât mai bine, deoarece puterea musculară a fiecărei părți a corpului este foarte diferită, cum ar fi 10 kg o gantere, folosită pentru a face exerciții de îndoire baza de biceps este suficient, dar folosit pentru a face presa pe bancă este prea ușor, nu la fel de bun ca efectul de flotări.Dacă greutatea nu este suficientă, puteți împerechea mai multe piese de gantere și puteți ajusta greutatea în funcție de flexibilitatea proiectului.Alegerea greutății ar trebui să acorde o atenție la „greutatea reală” sau la „greutatea standard”, greutatea reală este greutatea reală a ganterei, greutatea standard până acum, dar nu există o declarație clară, dar există un punct comun, greutatea importantă standard este cu 40 de kilograme mai ușoară decât greutatea reală a ganterei poate fi de doar câteva kilograme, așa că atunci când cumpărați, mai ales când comandați online, asigurați-vă că acordați atenție acestei probleme.Și întrebați dacă greutatea raportată este standard sau adevărată.
2,gantereclasificare pur și simplu a spus că există patru, în funcție de gradul de la mic la înalt pachet de vinil, galvanizare, vopsea, lipici de culoare pachet.Ganterele galvanizate și vopsite sunt utilizate în mod obișnuit de sălile de sport, deoarece au rafturi și podele dedicate.Prieteni generali de antrenament acasă, sugerați alegerea ganterelor din plastic, formă elastică, evitați deteriorarea mobilierului sau a podelei acasă.Cei care doresc să economisească bani pot cumpăra o pungă de vinil, iar oamenii economici pot alege o pungă de lipici colorat, care variază ca calitate.
Concentrați-vă pe pachetul de gantere negre, în general, în interior este fontă (scăzut pentru topirea fierului vechi, mijloc pentru turnarea fierului vechi), în exterior este învelit în cauciuc negru după turnarea sub presiune.Ganterele învelite în cauciuc sunt împărțite aproximativ în două tipuri, unul este producția de lipici.Una este fabricarea de lipici noi.Material reciclat amestecat cu deșeuri de cauciuc reciclat, cauciuc nou amestecat cu cauciuc nou.Diferența de preț este de aproximativ 30 la sută.Gantera mainstream de pe piață sau înapoi la gantera material lipici.Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că ganterele din plastic reciclate au un miros dăunător în comparație cu ganterele din plastic noi.Îmbătrânire ușoară, după antrenament, mâinile vor avea reziduuri de miros și alți factori adversi.Dar prețul este ieftin, așa că se vinde bine.După două zile într-un loc cu curent de aer, mirosul aproape a dispărut.
În plus, suprafața noii gantere cu lipici, după antrenamentul pentru ștergere, este din ce în ce mai strălucitoare.Legătura este opusul.Materialul de suprafață al ganterei cu lipici este ușor de îmbătrânit, după o utilizare îndelungată, întâlnește lovituri ascuțite, poate scăpa o bucată mică, iar lipiciul nou nu va face.Dar ganterele nu sunt de multe ori pentru a bate lucruri, acest lucru nu este ceea ce neajuns, prieteni pragmatici cumpara o pereche de adeziv material din spate poate îndeplini complet cerințele de formare.
Pasul 3: Detalii
Atunci când cumpărați gantere, cheia de a acorda atenție la două detalii, unul este confortul mânerului și anti-alunecare.În general, tija de prindere va fi acoperită cu un strat de adeziv anti-alunecare, există și presiune din tija de metal din linia anti-alunecare, pe cât posibil pentru a vedea dacă mânerul este confortabil și puternic, lipiciul anti-alunecare nu poate fi prea gros, mânerul este prea moale, altfel va afecta stabilitatea ganterei de prindere, linia anti-alunecare nu poate purta mâinile.Anti-derapant nu este nevoie să spunem mai mult, ținând o ganteră grea, consecințele sunt foarte grave, chiar dacă norocul nu a lovit oamenii suficient pentru a lovi câteva cărămizi în podeaua casei.
Două este tija de prindere la ambele capete ale inelului cu șurub fix.Pentru a verifica cu atenție dacă șurubul și mușcătura filetului șurubului sunt strânse, standardul este că șurubul poate intra și scoate cu ușurință, dar nu se scutură.De asemenea, inelul cu șurub trebuie strâns în orice moment în timpul procesului de antrenament.Unele plăci de gantere de acțiune se vor roti și slăbi încet inelul cu șurub.
Selectarea multiplă cu gantere este adecvată
1. Selectează o greutate pentru gantere în funcție de înălțimea și greutatea ta.În general, cumpărați în funcție de înălțime și greutate.Daca nu stii sa alegi, te poti referi la urmatoarele principii, care sunt formulate in functie de fizicul normal si intensitatea exercitiului poporului chinez, tinand cont de viitoarea faza de crestere a intensitatii fitness-ului cu gantere.Înălțime sub 1,60 m greutate 60 kg-25 kg combinație înălțime sub 1,70 m greutate 70 kg-30 kg combinație înălțime sub 1,80 m greutate 80 kg-35 kg combinație înălțime sub 1,90 m greutate combinație 95 kg-45 kg
2. Alege greutăți cu gantere în funcție de scopul tău de fitness
Dacă antrenamentul cu gantere este conceput pentru a construi mușchi, faceți 5 până la 6 seturi de 8RM-10RM zilnic.
Dacă antrenamentul cu gantere este pentru tonifierea corpului, faceți 5-6 seturi de 15-20RM pe zi (numărul de seturi de aici este doar pentru referință).
RM: indică numărul maxim de repetări.Numărul maxim de mișcări pe care o gantere le poate efectua cu o anumită greutate se numește RM.RM necesită de obicei teste repetate pentru a obține.De exemplu, o presă de bancă cu gantere de 30 kg cu maximum 8 repetări se numește presă de bancă cu gantere de 30 kg în sus.
Ora postării: iunie-02-2023