Acum mulți oameni din sală aleg să ridice mreana atunci când exersează forța și știm cu toții că este necesar să purtam curele profesionale atunci când exersămhaltere. Să vorbim despre cum să alegeți o centură de greutate. Cu cât centura de greutate este mai largă, cu atât mai bine?
Alegerea centurii pentru ridicarea greutăților este foarte importantă și joacă un rol important în eficacitatea antrenamentului și în protecția corpului.
În primul rând, este folosit pentru exerciții structurale cu sarcini grele. Mișcările structurale se referă la mișcările în care coloana vertebrală este tensionată direct și supusă unei presiuni semnificative sau unei forțe de forfecare, cum ar fi genuflexiuni, deadlifting, sprinturi etc. În plus, încărcăturile grele înseamnă adesea sarcini care depășesc 80% sau 85% din 1RM care necesită Îngrijirea trunchiului-coloană și a hamului deosebit de stabilă și fermă. Se vede că nu există centură de la începutul până la sfârșitul antrenamentului. Pentru exerciții cu o singură articulație, cu grupe de mușchi mici sau fără greutate pentru coloana vertebrală (de exemplu, îndoiri, trageri, presari pentru triceps), nu este necesară o centură.
În al doilea rând, cu cât centura este mai largă, cu atât mai bine. Lățimea taliei este prea largă (mai mult de 15 cm), va limita activitățile trunchiului, are un impact negativ asupra îndoirii fiziologice normale, atâta timp cât lățimea poate proteja părțile cheie ale spatelui inferior. Unele curele de pe piață sunt căptușite în mijloc pentru a oferi mai mult suport pentru talie. În acest fel, o lățime moderată (12-15cm) și o pernă moderată pot proteja eficient talia inferioară.
Trebuie să port o centură pentru a ridica greutăți?
În sala de sport, vedem adesea unii oameni purtândcurele de greutateîn timpul antrenamentului. Ce folos? Motivul pentru care se folosește cureaua este că talia va doare dacă este grea. Stabilitatea nucleului este foarte importantă în antrenamentul cu greutăți. Doar cu suficientă forță de bază stabilă și solidă, vom fi mai puternici la antrenament și, în același timp, nu vom fi ușor răniți! Folosiți presiunea pentru a ne consolida zona centrală, a îmbunătăți stabilitatea miezului nostru, a reduce presiunea asupra discului intervertebral, a proteja coloana vertebrală și a preveni rănirea.
Corectează-ți poziția -- Mișcările standard în ridicarea greutăților sunt cea mai bună protecție împotriva rănilor.
Păstrați-vă coloana vertebrală centrată în orice moment, indiferent dacă efectuați exerciții sau plasați instrumente pe sol, și concentrați-vă pe utilizarea mușchilor picioarelor în locul mușchilor spatelui.
Evitați să fiți singur în timpul antrenamentului. Când ridici greutăți, cel mai bine este să ai pe cineva cu tine.
Asigurați-vă că purtați haine care absorb umezeala și nu interferează cu antrenamentul. Pantofii trebuie să aibă o aderență bună, astfel încât picioarele să poată atinge complet solul și să vă mențină corpul stabil în timpul antrenamentului.
Ora postării: 16-mai-2023